В проучването изследователи от Медицинския филиал на Тексаския университет в Галвестън набират 40 възрастни с наднормено тегло и ги разпределят на случаен принцип в две групи.
И двете групи се срещнали лично, за да обсъдят отслабването и здравословните хранителни навици в продължение на 12 седмици.
След това двете групи са оценени отново в продължение на още 12 седмици. Някои от участниците в проучването са следвали програма за отслабване, наречена "Отслабни!", която е включвала протокол за ежедневни сутрешни упражнения.
Останалите са следвали стандартните съвети за отслабване и промени в начина на живот, но не са се занимавали със сутрешни упражнения.
Според резултатите, публикувани в Obesity, 45% от участниците в проучването, които са се придържали към сутрешните упражнения, са загубили 10% или повече от първоначалното си телесно тегло на 24-ата седмица в сравнение с 20% от участниците, преминали през стандартната програма за отслабване.
Готови ли сте за някои reduslim хапчета за отслабване (https://bg.reduslim.health/)бавни факти за отслабването? Добре! По-долу ще намерите някои отговори на често срещани въпроси за отслабването и изводи, които можете да използвате, за да контролирате теглото си.
Как се свалят 10 килограма за 10 дни?
Този въпрос за отслабване е доста често срещан. В края на краищата е доста трудно да не свалиш 10 килограма за 10 дни. (Само погледнете нашето собствено видео за противовъзпалително готвене за вдъхновение
.
Истината е, че няма да свалите 10 килограма за 10 дни, дори и да правите упражнения всеки ден и да спазвате екстремна диета.
И така, за колко време ще отслабнете? Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2014 г., хората, спазващи триседмична диета с високо съдържание на протеини, губят средно по един килограм тегло всяка седмица.
(Така че, ако се опитвате да свалите 10 килограма за една седмица, следвайте този план цели три седмици
.
Проучването също така установи, че тези, които са приемали повече калории на ден, са отслабнали по-бързо от тези, които са приемали по-малко, според Би Би Си.
Това е така, защото по-малкото ядене е равно на по-голяма загуба на тегло. Ако целта ви е да отслабнете по-бързо, просто намалете дневния си прием на калории, без дори да правите упражнения.
Трябва също така да правите повече кардио упражнения, за да отслабнете по-бързо. Проучване, публикувано през 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че кардиото подобрява способността ви да изгаряте мазнини, а освен това е по-лесно да отслабнете при диета с ограничени калории, според Mayo Clinic.
(Списанието на Американската асоциация на диетолозите също установи, че кардиото помага, като заяви: "Кратките серии от енергични упражнения насърчават по-голямо намаляване на телесното тегло, отколкото по-дългите серии от умерени упражнения"
.
.